Хроническая усталость. 7 лайфхаков как с ней бороться 18+

??????? Хроническая усталость. 7 лайфхаков как с ней бороться 18+

????????https://bitly.su/mnsa Скачайте подарок-гайд «КАК В 45 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 30?»

????????https://bitly.su/jsBsW7 Бесплатная онлайн-лекция "5 ошибок в лечении гипотиреоза"

Хроническая усталость и отсутствие сил – частая жалоба жителя мегаполиса. Не выдерживая бешеный ритм, кто-то быстро сдается, а кто-то все еще выезжает на силе воли, но все равно не чувствует радости. Откуда взять силы, чтобы жить, а не выживать? Поговорим сегодня что такое хроническая усталость и 7 лайфхаков как с ней бороться.

0:00 Виды хронической усталости. Первый вид - физическая усталость или усталость тела. Другими словами, не хватает энергии, которая выражается в количестве особых молекул и называются они АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ вырабатываются в митохондриях – это маленькие органеллы внутри каждой клетки нашего организма.

1:22 Второй вид - психическая усталость или усталость духа. У вас все нормально с мышцами, вы прекрасно передвигаетесь и выполняете домашние дела, быстро, ясно и трезво мыслите, но не хотите делать то, что от вас требуется.

2:24 Как отличить виды хронической усталости? Можно месяцами лечить тело, в то время как нужно сменить работу или даже место жительства, организовать режим, заняться интересным хобби или покопаться в наличии ложных убеждениях, мешающих жить. И наоборот, годами ходить на психологические сессии, в то время как у человека есть физические факторы, приводящие к дефициту энергии.

Чаще всего имеется сочетание обоих вариантов, потому что наше тело неразрывно связано с духом, а значит, и работать нужно комплексно, т.е. лечить и тело, и дух.

3:46 1 лайфхак - ешьте согласно своей потребности.

Когда человек ест мало, то ему попросту не хватает сырья для выработки АТФ, ведь энергия синтезируется из белков, жиров и углеводов.

Другая крайность – есть много, особенно углеводов. После выпечки или куска торта вы чувствуете себя на коне, но буквально через полтора два часа накрывает уныние и депрессия и ситуация повторяется.

4:53 2 лайфхак - спите качественно и достаточно.

Во сне идет формирование памяти и закрепление навыков, выравнивается баланс нейромедиаторов и восстановление психической энергии. Также важно само качество сна или количество часов глубокой восстановительной фазы сна.

Другая крайность – слишком много сна. Идеальное время для пробуждения с 6 до 8-9 часов утра, при условии, что вы легли вовремя и проспали положенное количество часов.

6:38 3 лайфхак - двигайтесь

Физическая активность улучшает кровоснабжение тканей и мозга в том числе, снижает уровень гормонов стресса, что в свою очередь устраняет усталость и напряжение. Мышцы можно по праву назвать эндокринным органом, поскольку недавно выявили гормоны, которые она выделает, когда работает и называются они миокинами.

8:23 4 лайфхак - проверьте уровень витамина Д и чаще бывайте на солнце.

Наверняка вы замечали, что весной и летом настроение заметно улучшается, а в холодное время суток часто впадаешь в уныние. Все дело в голубом спектре дневного света.

Говоря о солнце нельзя не упомянуть витамин Д, который может вырабатываться в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей определенного спектра. Витамин Д влияет на защитные силы организма и на наше настроение.

10:26 5 лайфхак - принимайте магний.

Магний можно назвать главным антистрессовым минералом, он успокаивает, гармонизирует работу нервной системы и повышает стрессоустойчивость и симптомы хронической усталости отступают.

11:30 6 лайфхак – делегируйте.

Разделите все дела на те, что можете выполнить только вы и на те, которые может выполнить другой человек. Потихоньку начните отдавать полномочия, и вы увидите, что у вас высвобождается свободное время и силы для себя.

12:05 7 лайфхак - займитесь хобби.

Найдите такое увлечение, которое вас заряжает и наполняет энергией. Переключение внимания на что-то еще кроме работы и быта это прекрасный способ отвлечься и снять напряжении.

Напишите в комментариях что такого приятного сделаете для себя и как получается бороться с синдромом хронической усталости.

???? Подробнее смотрите в видео: ??????? Хроническая усталость. 7 лайфхаков как с ней бороться 18+ https://youtu.be/QF1TtKx0jzk

?????Смотрите другие полезные видео на моем канале:

?? ГИПОТИРЕОЗ. ЧТО ЭТО? Симптомы и анализы заболеваний щитовидной железы

? https://youtu.be/zfhqxX7f474

?? 3 важные причины, почему нет сил и энергии просыпаться по утрам бодрым

? https://youtu.be/e0ApO0NOkYo

?? 5 эндокринных причин набора веса. Лишний вес и гормоны

? https://youtu.be/zC3smIDW5d8

????????????????????????????????????????????????????

Мои курсы

https://saxarvnorme.ru/

Добавляйтесь в друзья

https://vk.com/saxarvnorme

https://www.instagram.com/diadoctor_lebedeva/

#ХроническаяУсталость #ПричиныХроническойУсталости #ХроническаяУсталостьЛечение #Гипотиреоз #ВитаминД #ХроническаяУсталостьСимптомы #Сонливость #ДиляраЛебедева #ДиляраЛебедеваЭндокринолог #ГормоныВНорме