КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ за 2 занятия в неделю в домашних условиях!

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ? КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ за 2 занятия в неделю в домашних условиях!

???? https://bit.ly/39TfgqA Запишитесь на бесплатный мастер-класс "5 простых шагов к идеальной фигуре" и получи чек-лист "Как обрести стройность и здоровье"

Как накачать ягодицы? Меня очень часто в последнее время спрашивают: «Оксана, как у тебя за такой короткий промежуток времени получилось накачать такие округлые ягодицы?» И сегодня я как раз поделюсь с вами этим секретом.

Сегодня у нас будет комплекс для ягодиц, так как мой весь подход – это занятия дома, занятия в удовольствие, короткие тренировки буквально за 20 – 25 минут, то и здесь комплекс будет короткий, но очень эффективный. Но, если вы хотите получить не только красивые, круглые ягодицы, но также плоский животик, стройные ножки, красивую осанку, и хотите заниматься йогой регулярно. Начать эти занятия вводить в свою жизнь повседневную, то регистрируйтесь на мой бесплатный мастер-класс, он называется «Как обрести стройность и здоровье?», ссылка в описании под видео. Открываете описание, находите ссылочку, вводите дальше свои данные, и вы попадете на мой закрытый бесплатный мастер-класс о том, как обрести стройность и здоровье. А сейчас приступаем к практике.

У девушек, которые занимаются йогой в основном, есть такая проблема, что стройное тело, худощавое, но плоская попа. Почему? Как накачать ягодицы? Потому что в йоге очень редко задействуются крупные мышцы, а ягодичная мышца она как раз крупная, и с ней важно работать правильно, ей нужно давать нагрузку не каждый день маленькую, а редко, но такую большую. Поэтому мы будем заниматься всего лишь два раза в неделю по этому комплексу, который я сейчас вам дам. И начинаем вот именно с того, что я дам, а потом необходимо будет увеличивать нагрузку по прогрессии, каждый раз увеличивать вес по прогрессии, и уменьшать количество подходов, возможно. Но это уже такая более индивидуальная работа, начните с того, что я сейчас вам дам. Так что, приступим, что нам нужно? Я начинала всего лишь вот с такой бутылки пятилитровой, у меня она всегда была, конечно, полная, а сейчас просто нет. И затем для удобства, на самом деле просто даже больше не для удобства, даже для красоты, для удовольствия, я купила такие гирьки. Начните просто с бутылки пятилитровой, я вам покажу, точно такой же будет результат, буквально за два месяца вы увидите результат. Сейчас становимся, немножко разомнемся, и приступим к практике: Как накачать ягодицы?

01:25 Как правильно работать с ягодичной мышцей?

02:48 Начинаем разминку - суставную гимнастику

03:53 Продолжаем тренировку с весом

07:50 Выполняем упражнение со стулом

10:48 Упражнение лежа с утяжелением

? Подробнее смотрите в видео: КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ? КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ за 2 занятия в неделю в домашних условиях! ?? https://youtu.be/dyjzM3RkMDk

???? Другие полезные видео на моем канале:

1. ЙОГА ДЛЯ ШЕИ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В ШЕЕ, который действительно помогает! ?? https://youtu.be/a1zG5NLwTtg

2. ВИНЬЯСА ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО! ЙОГА ДЛЯ СТРОЙНОСТИ. Йога практика 20 минут.

?? https://youtu.be/plTryIkGCB4

3. КОРОНАВИРУС. КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС НА КАРАНТИНЕ? Как сбросить лишние килограммы, сидя дома? ?? https://youtu.be/v_l2sMi6rj4

#какнакачатьягодицы #красивыеягодицы #красиваяпопка #какнакачатьягодицыдома #йогадома #йогароггелин #ОксанаРоггелина