Садимся на шпагат без травм! Правильные упражнения для продольного шпагата! 12

Садимся на шпагат без травм! Правильные упражнения для продольного шпагата! 12+???????? https://bit.ly/2ypdBw2 Получите гайд «Избавиться от усталости и скованности в теле за 20 минут в день»

Как быстро сесть на продольный шпагат? Делать упражнения для продольного шпагата Сегодня покажу мини – урок, который вы можете выполнять каждый день, чтобы приблизиться к шпагату. К сожалению, я очень часто вижу неправильную технику выполнения продольного шпагата, которая неэффективна, во-первых. А во-вторых, она еще и гробит наше здоровье. Грубо говоря, зачем вам будет нужен ваш шпагат, если вы травмируете поясницу?

Добрый день! Меня зовут Оксана Роггелин, и я являюсь инструктором йоги, помогаю людям становиться здоровее с помощью йоги, правильных привычек. Если вы хотите стать стройнее и обрести легкость в спине, в теле, то скачивайте мой бесплатный чек – лист, он находится под видео в описании, и он как раз расскажет вам, как пошагово обрести стройность, здоровье и легкость в теле.

А сейчас становимся на четвереньки, начнем практикум. Для этой практики хорошо, если у вас будут блоки или книги, можете взять вместо блоков книги. Вот положение на четвереньках, и в нем наша правая стопа идет к правой ладони. Обращаю ваше внимание, что, если вы совершенно не разогретые, если вы не делали сегодня никаких практик, никаких тренировок, то лучше сделайте сначала жиросжигающую тренировку на моем канале, ссылочку я оставлю. Потому что важно очень разогреться перед тем, как идти к шпагату. Берем блоки, по обе стороны их ставим, и делаем такие динамические упражнения: вперед таз со вздохом, проверяем, чтобы колено не было за носком, колено правой ноги, чтобы не выходило за носок, проверяем, чтобы в пояснице не было залома. Упражнения для продольного шпагата. Очень часто я вижу при подготовке к шпагату, что делают вот так примерно, пульсируют, тянутся. И что мы получаем? Мы получаем здесь усиленный прогиб, все время давление на поясницу, давление, грыжи, протрузии и тому подобное. Нет, мы вытягиваемся от копчика до макушки, прямая линия, здесь живот поджат, мы немножечко напрягаем пресс, втягиваем живот, чтобы не было этого залома в пояснице. Мы раскрываемся в грудном отделе, подаем таз вперед и вниз, вдох, а с выдохом таз назад, то же самое здесь, не делаем вот так, вот таких движений не делаем, не сгибаем спину, у нас прямая линия от копчика до макушки. И вот этой прямой линией идем к прямой правой ноге, складываемся, уменьшаем вот этот угол, мы его уменьшаем, выдох – вдох, опять раскрываем грудной отдел, вниз, таз вперед, выдох, таз назад, носочек правой ноги на себя, правое колено выпрямляем, и наклоняемся к правой ноге.

01:09 Начинаем растяжку, правая нога впереди

02:04 Как нельзя делать упражнения для продольного шпагата

07:47 Делаем круги

08:22 Продолжаем растяжку, левая нога впереди

12:51 Пробуем правильно садиться на шпагат

? Подробнее смотрите в видео: Садимся на шпагат без травм! Правильные упражнения для продольного шпагата! 12+ ?? https://youtu.be/mSIYqA-ock8

???? Другие полезные видео на моем канале:

1. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ОТ СКОВАННОСТИ В ТЕЛЕ, позвоночнике, шее????Занятия йогой в домашних условиях! 12+ ?? https://youtu.be/DVbGH2alKns

2. Диастаз после родов I Какие упражнения можно делать? Легкая йога после родов при диастазе 12+ ?? https://youtu.be/OH5W0Ep3lcU

3. ПРОСТАЯ ХАТХА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?Комплекс хатха йоги для женщин.12+ ?? https://youtu.be/ZtA8uWjgUkc

#шпагат #продольныйшпагат #сестьнашпагат #какделатьшпагат #растяжка #шпагатбезболи #шпагаттренировка #шпагатснуля #ОксанаРоггелин