Тренировка ног, ягодиц и бицепса бедра

Тренировка ног, ягодиц и бицепса бедра. Тренировку проводит персональный тренер Максим Пушкарев, инструктор спортклуба Кармэль.

Подпишись на YouTube http://bit.ly/1RsUFIv

Подпишись Вконтакте https://vk.com/activelifeizh

Видеосъемка, сотрудничество https://vk.com/ruslan_vk

Тренировка ног с акцентом на бицепс бедра и ягодичную мышцу, комплекс упражнений:

1. Мертвая тяга - 4-5 подходов по 15 повторений;

2. Сгибание ноги в кроссовере - 3-4 подхода по 12 повторений на каждую ногу;

3. Махи ногой назад в кроссовере - 4 подхода по 12-15 повторение на каждую ногу;

4. Упражнение "Гудмонинг" - 4-5 подходов по 15 повторений;

5. Выпады назад в тренажере "Смита" - 3 подхода по 30 повторений;

6. Сгибание ног лежа в тренажере - 2-3 подхода по 15-20 повторений;

7. Разгибание ног в тренажере - 2 подхода по 20 повторений;

8. Приседание в тренажере "Смита" - max-подходов по 12-15 повторений;

9. Разведение ног в тренажере - 4 подхода по 30 повторений.